Menyusui sambil berpuasa mungkin menjadi tantangan dan kekhawatiran tersendiri bagi bayak ibu. Pasalnya, memastikan kesehatan dan tercukupinya kebutuhan nutrisi bayi menjadi prioritas yang utama. Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk mengetahui beberapa tips aman menyusui ketika puasa seperti pada artikel Medikacare di bawah ini.
Ketika berpuasa, sebenarnya tubuh Bunda akan tetap memproduksi ASI sama seperti biasanya. Bunda tidak perlu cemas, berkurangnya asupan kalori selama puasa tidak akan menimbulkan perubahan yang signifikan terhadap produksi ASI.
Dari segi nutrisi, berpuasa memang dapat membuat jumlah vitamin dan mineral sedikit berkurang. Namun, hal ini tidak akan memberikan dampak serius bayi yang disusui. Jadi, menyusui saat berpuasa masih boleh dilakukan karena aktivitas ini tidak akan memengaruhi kesehatan bayi.
Tips Aman Berpuasa bagi Ibu Menyusui
Ibu menyusui sebenarnya diperbolehkan untuk tidak berpuasa karena bisa menggantinya di lain waktu. Namun, jika tetap ingin menjalankan ibadah puasa, ada beberapa tips yang bisa Bunda terapkan agar bisa berpuasa dengan aman dan nyaman, yaitu:1. Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Ibu menyusui tidak boleh melewatkan waktu sahur jika ingin berpuasa. Pasalnya, makanan yang Bunda konsumsi saat sahur akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori selama berpuasa. Maka dari itu, jenis makanan yang Bunda konsumsi saat sahur juga harus diperhatikan agar kebutuhan nutrisi Bunda tercukupi dan tetap berenergi sepanjang hari selama puasa.2. Menghindari Melakukan Aktivitas Berat
Agar tidak mudah kelelahan, sebaiknya Bunda menghindari melakukan aktivitas berat selama berpuasa. Sebisa mungkin perbanyak waktu istirahat di sela-sela kegiatan agar tubuh Bunda tidak kekurangan energi dan tidak mudah lelah.3. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang, seperti protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral, seperti vitamin B, vitamin D, asam folat, zat besi, zinc, dan kalsium.Agar kebutuhan nutrisi Bunda dan si kecil tetap terpenuhi selama berpuasa, ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk Bunda konsumsi selama menjalani ibadah puasa, di antaranya:
A. Beragam jenis sayur, seperti tomat, brokoli, kol, atau kentang
B. Buah-buahan, seperti alpukat, jeruk, pisang, mangga, dan anggur
C. Makanan laut atau seafood, seperti ikan dan kerang. Namun, sebaiknya Bunda menghindari konsumsi ikan yang mengandung merkuri.
D. Daging sapi, ayam, atau jeroan
E. Kacang-kacangan, seperti almond dan kedelai
F. Telur
G. Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt
4. Perbanyak Minum Air Putih
Berpuasa sambil menyusui membuat Bunda berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Oleh sebab itu, pastikan Bunda perbanyak minum air putih, setidaknya sebanyak 2-3 liter per hari atau setara dengan 8 gelas. Minum 2–3 gelas air putih saat sahur dan 5–6 gelas air putih setelah berbuka puasa agar tubuh Bunda tetap terhidrasi.Hal yang perlu Diwaspadai Ibu Menyusui saat Berpuasa
Meski menyusui saat berpuasa tidak memiliki pengaruh yang cukup banyak pada kualitas dan kuantitas ASI, kondisi pada setiap ibu menyusui dan bayi tentunya berbeda-beda. Bunda tidak dianjurkan memaksakan diri untuk puasa bila sedang merasa tidak sehat atau merasakan beberapa keluhan berikut:A. Lemas atau kelelahan cukup parah
B. Demam dan menggigil
C. Urine berwarna lebih pekat dan berbau tajam
D. Sakit kepala
E. Kehausan yang cukup parah
F. Hilang kesadaran atau pingsan
Itulah beberapa tips aman berpuasa bagi ibu menyusui. Sebaiknya, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum Bunda memutuskan untuk berpuasa. Jika Bunda memiliki masalah kesehatan tertentu dan tetap ingin berpuasa, dokter akan memberi saran tentang cara berpuasa yang aman agar kebutuhan nutrisi Bunda dan si kecil tetap terpenuhi.
